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• file:27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
• file:35-训练强度和组间间隔建议.mp4
• file:08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4
• file:12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
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• file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
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• file:18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• file:16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
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